01 Июл

Миф о дефиците калорий

о дефиците калорий или почему мы не худеем?

 

Введение

 

ловием.

лах:

похудение.

стирается знак равенства между двумя частями приведённого выражения.

ций.

, а ведь если мы что-то рекомендуем, мы должны дать этому количественную оценку.

щим образом:

ствие пищи) + двигательная активность.

респираторной маски и компьютеров. В бытовой же практике любые эмпирические методы дадут большую погрешность.

 

Основной обмен.

 

:

Для М: О.О. = 9,99*вес+6,25*рост-4,92*возраст+5

: О.О. = 9,99*вес+6,25*рост-4,92*возраст-161

массы тела.

 

Специфически-динамическое действие пищи.

 

той и жировой – от 10% до 15%. А в среднем — 20%. Т.е.:

СДДП = 20%*О.О.

 

Двигательная активность.

 

:

— Минимальные нагрузки (сидячая работа) — К=1.2

— Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю — К=1.375

— Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) — К= 1.4625

— Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю — К=1.550

— Ежедневные тренировки — К=1.6375

— Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день — К=1.725

— Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день — К=1.9

фон.

.

 

Пример.

 

Как обстоят дела на практике?

получаем:

1215,53 + 243,11 + 455,82 = 1914,46 ккал

.

 

.

 

.

Ведь основная его задача – выживание.

век, наоборот, будет только «набирать».

Ведь перестройки на уровне клетки непосредственно затрагивают весь энергетический баланс организма.

вносит свой колоссальный вклад. Не то, что мы делаем, а то, как мы это делаем!

И таким образом, мы переходим к ещё одному определяющему фактору.

 

.

 

является величиной постоянной, не зависящей от времени её совершения.

и 0,68 ккал/кг веса тела у М, а при беге соответственно 1,08 и 0,98 ккал/кг веса тела»

шагом.

считать, работа на выполнение каждого из этих процессов одинакова:

2,44*0,68*80=132,8 ккал

1,7*0,98*80=132,8 ккал

0,98*80+0,68*80=78,4+54,4=132,8 ккал

звать адаптационный эффект, а какая будет просто средством согреть воздух?

рганизма на данное раздражение.

точно.

.

насладиться.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *