01 Июл

Меню Ксения(Люда)2+

Программа 2

День 1

 

До 9:00 – 3 стакана воды

 

2 разных фрукта

12-13:00 Обед:

Салат из сырых овощей 150 г (морковь, капуста, редис, зелень)

15-16:00 Полдник:

100 г творога

50 г йогурта (любого)

Салат из сырых овощей 150 г (морковь, капуста, редис, зелень)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

День 2

До 9:00 – 3 стакана воды

 

:

 

2 разных фрукта

12-13:00 Обед:

Фасоль 100 г (зеленая стручковая), можно добавить немного лука, чеснока, качественного масла, уксуса, зелени.

1 тарелка овощного супа

 

1 тарелка овощного супа

 

Фасоль 100 г (зеленая стручковая)

1 тарелка овощного супа

Куриное мясо/рыба/морепродукты/грибы 150 г

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

День 3

До 9:00 – 3 стакана воды

Салат из сырых овощей 200 г (капуста, морковь, редис, зелень)

100 г творога

50 г йогурта

 

2 разных фрукта

 

2 запеченных картофеля в мундире

1 огурец

Куриное мясо/рыба/морепродукты/грибы 150 г

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

До 9:00 – 3 стакана воды

Салат из сырых овощей 200 г (капуста, морковь, редис, зелень)

1 огурец

2 огурца

1 огурец

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

День 5

 

До 9 :00 – 3 стакана воды

 

:

2 разных фрукта

Гречка 40 г

Салат из сырых овощей 150 г (капуста, морковь, редис, зелень)

 

 

100 г творога

1 банан

Гречка 40 г

Салат из сырых овощей 150 г (капуста, морковь, редис, зелень)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

День 6

До 9:00 – 3 стакана воды

2 разных фрукта

Салат из помидоров и огурцов 150 г

2 разных фрукта

 

Гречка 60 г (без масла)

Куриное мясо/рыба/грибы/морепродукты 100 г

Салат из помидоров и огурцов 100 г

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

День 7

Разгрузочный день

Вода с лимоном и медом в расчете:

30 мл на 1 кг веса – без физических упражнений

40 мл на 1 кг веса – с присутствием физических упражнений

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

День 8

3 стакана воды

 

2 разных фрукта

 

Рис 40 г

Салат из сырых овощей 150 г (морковь, капуста, зелень, редис)

100 г йогурта

 

Рис 40 г

Салат из сырых овощей 150 г (морковь, зелень, редис, капуста)

Куриное мясо/рыба/морепродукты/грибы 150 г

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

День 9

3 стакана воды

 

Завтрак:

Фруктовое смузи (вода 150 мл + 2 банана + 1 ч л меда). Все ингредиенты измельчить в блендере

2 запеченных картофеля в мундире

1 тарелка овощного супа

1 помидор

1 тарелка овощного супа

Ужин:

2 запеченных картофеля в мундире

Филе куриное/рыба/грибы/морепродукты 150 г

1 помидор

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

День 10

3 стакана воды

 

2 разных фрукта

Обед:

1 огурец

 

100 г творога

1 банан

 

Плов с курицей/индейкой без поджарки и масла 150 г

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

День 11

3 стакана воды

2 разных фрукта

 

Салат из сырых овощей 150 г (морковь, капуста, редис, зелень)

1 яйцо вареное

Ужин:

 

Салат из сырых овощей 150 г (морковь, капуста, редис, зелень)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

День 12

3 стакана воды

 

Фруктовая каша (2 банана + 1 ч л меда) Все ингредиенты измельчить в блендере. При необходимости добавить немного воды

Гречка 40 г

Салат из сырых овощей 150 г (морковь, капуста, редис, зелень)

2 разных фрукта

 

Гречка 40 г

Куриное мясо/рыба/морепродукты 150 г

1 огурец

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

День 13

 

3 стакана воды

 

2 разных фрукта

2 запеченных картофеля в мундире

Салат из помидоров и огурцов 150 г

Полдник:

100 г ойгурта

2 запеченных картофеля в мундире

Салат из сырых овощей 150 г

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

День 14

Разгрузочный день

Вода с лимоном и медом в расчете:

30 мл на 1 кг веса – без физических упражнений

40 мл на 1 кг веса – с присутствием физических упражнений

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

День 15

 

3 стакана воды

Салат из сырых овощей 200 г (морковь, капуста, редис, зелень)

 

Рис 40 г

Полдник:

Капуста тушеная 100 г

Рис 40 г

Куриное мясо/рыба/морепродукты/грибы 150 г

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

День 16

 

3 стакана воды

2 разных фрукта

Обед:

можно добавить немного лука, чеснока, качественного масла, уксуса, зелени.

 

1 яблоко

можно добавить немного лука, чеснока, качественного масла, уксуса, зелени.

Куриное мясо/морепродукты/рыба/грибы 150 г

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

День 17

3 стакана воды

 

Фруктовое пюре (2 банана + 1 ч л меда). Взбить в блендере

 

Обед:

Гречка 40 г

Салат из сырых овощей 200 г (морковь, капуста, редис, зелень)

100 г йогурта

 

Ужин:

Гречка 40 г

Салат из сырых овощей 200 г (морковь, капуста, редис, зелень)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

День 18

 

3 стакана воды

2 разных фрукта

Плов с курицей/ индейкой без масла и поджарки 150 г

1 помидор

 

салат из сырых овощей 200 г

 

Плов с курицей/ индейкой без масла и поджарки 150 г

Салат из сырых овощей 200 г

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

День 19

3 стакана воды

2 разных фрукта

 

2 запеченных картофеля в мундире

1 яблоко

2 запеченных картофеля в мундире

Салат из помидоров и огурцов 150 г

Куриное мясо/рыба/морепродукты/грибы 150 г

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

День 20

 

3 стакана воды

Банановый коктейль (1-2 банана + 150 мл воды + 1 ч л меда) Взбить в блендере

Салат из сырых овощей 200 г (капуста, морковь, редис, зелень)

2 разных фрукта

Салат из сырых овощей 200 г (капуста, морковь, редис, зелень)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

День 21

Разгрузочный день

Вода с лимоном и медом в расчете:

30 мл на 1 кг веса – без физических упражнений

40 мл на 1 кг веса – с присутствием физических упражнений

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

День 22

 

3 стакана воды

 

Банановое смузи (150 мл воды+ 2 банана). Измельчить в блендере

Рис 40 г

1 тарелка овощного супа

2 разных фрукта

Ужин:

Рис 40 г

1 тарелка овощного супа

Филе куриное/рыба/грибы/морепродукты 150 г

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

День 23

 

3 стакана воды

 

 

2 запеченных картофеля в мундире

1 огурец

Полдник:

1 яблоко

Ужин:

2 запеченных картофеля в мундире

1 тарелка овощного супа

Салат из сырых овощей 200 г

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

День 24

3 стакана воды

 

Банановый коктейль (1-2 банана +150 мл воды + 1 ч л меда) Взбить в блендере

 

Обед:

40 г

 

Полдник:

2 банана

40 г

 

 

 

 

 

 

 

День 25

 

3 стакана воды

Обед:

 

1 тарелка овощного супа

 

Плов с курицей/ индейкой без масла и поджарки 100 г (взвешивать в готовом виде)

Салат из сырых овощей 200 г

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

День 26

 

3 стакана воды

:

Салат из сырых овощей 200 г (морковь, капуста, редис, зелень)

Рис 40 г

Салат из помидоров и огурцов 150 г

1 яблоко

 

Рис 40 г

Куриное мясо/рыба/грибы/морепродукты 150 г

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

День 27

3 стакана воды

2 разных фрукта

Обед:

Салат из сырых овощей 200 г(морковь, капуста, редис, зелень)

Полдник:

1 тарелка овощного супа

1 огурец

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

День 28

Разгрузочный день

Вода с лимоном и медом в расчете:

30 мл на 1 кг веса – без физических упражнений

40 мл на 1 кг веса – с присутствием физических упражнений

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

День 29

3 стакана воды

 

Салат из сырых овощей 200 г (капуста, морковь, редис, зелень)

 

Капуста тушеная 100 г (в готовом виде)

1 огурец

Полдник:

Ужин:

Капуста тушеная 100 г

Филе куриное/грибы/морепродукты/рыба 100 г

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

День 30

3 стакана воды

 

Завтрак:

Фруктовый коктейль (150 мл воды + 1 банан + 1 ч л меда). Взбить в блендере

Салат из сырых овощей 200 г(морковь, капуста, редис, зелень)

 

2 банана

 

Ужин:

Салат из сырых овощей 200 г(морковь, капуста, редис, зелень)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *